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【姿勢5】骨盤のチェック法と腰痛対策

★この内容は、にこにこ堂の学習プログラム
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★このブログは、情報提供のみの場となっております。



━━━━━━━━━━
【姿勢5】骨盤のチェック法と腰痛対策
━━━━━━━━━━

こんにちは(^ヮ^)丿 田中センセです。

今日はまず、○○さんの骨盤が、
どれくらい正しい状態なのか?をチェックしましょうね。

┏━━━━━━━━━
【骨盤チェック】
--------------------
図解はこちら↓↓↓
 PC → http://niko2do.com/NSzukai/page012.html#check
 i-mode → http://niko2do.com/M/i/kotsuban03.htm
 Softbank → http://niko2do.com/M/j/kotsuban03.htm
 EZweb → http://niko2do.com/M/ez/kotsuban03.htm
--------------------

▼できれば、誰か他の人にチェックしてもらうと、確実です。

テストA)
 両膝を直角(90°)に曲げ、そのまま、膝を合わせて、床に付けていく。
  ↓
 このとき、膝と床の隙間が、0~10cm程度になれば、○。

テストB)
 足裏を付けて膝を開き、床に付ける。(足は股の近くに!)
  ↓
 このときも、膝と床の隙間は、0~10cm程度になれば、○。

━━━━━━━
 <判定>
--------------
★テストA)&B)の両方が、上記の範囲に入れば、
 ○○さんの骨盤は正しい位置に収まっています♪
┗━━━━━━━━━


○○さんが出産経験者ならきっと、
テストA)が、苦手になりやすいですよね。(T_T)

でも、矯正して、正しい骨盤になると、
ちゃんと10cm以内に納まるんですよ~♪


え?
私でも、矯正できるのか……って?

大丈夫! 田中センセにお任せあれ~♪v(≧∀≦)v


じゃあ、さっそく骨盤を締めましょう!……
と言いたいのは、やまやまですが……!

その前に、準備が大切!(* ̄ー ̄)

骨盤の機能で、いちばん大切な「仙腸関節(せんちょうかんせつ)」を、
キチンと正しい位置に戻しておきましょう。


この関節には、ちょっとした隙間があり、
○○さんが「呼吸をするたび」に、開いたり、閉じたりしている、
と~ってもデリケートな部分。

呼吸と連動しているので、この体操をするときは、
「はぁ~」っと<息を吐く>ことも、重要ポイントです。

┏━━━━━━━━━
【腰はカナメ】
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●図解はこちら↓↓↓
 PC → http://niko2do.com/NSzukai/page010.html
 i-mode → http://niko2do.com/M/i/kotsuban02.htm
 Softbank → http://niko2do.com/M/j/kotsuban02.htm
 EZweb → http://niko2do.com/M/ez/kotsuban02.htm
--------------------
★動画はこちら→ http://www.youtube.com/watch?v=EkEx_Igd0as
--------------------

1)仰向けに寝て、膝(ひざ)を曲げ、
 左右の足裏どうしを付けるように膝を広げます。
 両手は膝の上(もしくは、太腿のできるだけ膝寄り)に置きます。

2)ウエストを床に付けるように、少し腰を丸めつつ、
 お尻の穴を締めるように力を入れます。

3)そのまま、おへそを覗き込むように頭を上げると、
 自然に膝が閉じて来ます。
  ↓
 そこで、膝が閉じてこないように、
 逆に、手で、左右の膝を下(床の方)に押さえつけます。
  ↓
 この状態で、「はぁ~」っと息を吐きながら、5秒間キープ!

4)息を吸いながら、頭を戻し、ゆっくり力を抜きます。

★3~4)×3回で1セット。この体操は、1日1~2セットで充分です。
 1日に2セットする場合は、
 時間をあけてする(朝・晩とか)方が、効果的です。
┗━━━━━━━━━


呼吸だけなら、男女同じ条件ですが、実は……、女性には……

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プロフィール

姿勢@リセット!整体師 田中センセ

Author:姿勢@リセット!整体師 田中センセ
体の疲れはカウンセリングで、心のコリは整体でほぐす、ちょっと型破りな リセット!セラピスト。
(実は、運動が大嫌いなため、「できるだけカンタンに、心と体が元気になる方法」を研究中)

ホノルル大学認定 応用心理カウンセラー
総合整体師会認定 総合整体健康指導師

現在、男女3人(双子含む)の育児に奮闘中。

このブログは、もしかすると、日本から離れるかもしれない可能性が出てきたので、一度、にこにこ堂を始めてから11年間の学習のまとめとして、成果発表の場にさせていただきました。

田中センセの現在進行形は、
まぐまぐ『からだを癒すカウンセリング』にて!
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