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【姿勢7】【にこにこ♪骨盤体操】1&2

★この内容は、にこにこ堂の学習プログラム
 【姿勢@リセット!プログラム】 からの抜粋です。
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★このブログは、情報提供のみの場となっております。



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【姿勢7】【にこにこ♪骨盤体操】1&2
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○○さん、こんにちは(^ヮ^)丿 田中です。

先週から始めた【骨盤締め】&【腰はカナメ】は、
関節に直接アプローチして、骨の位置関係(骨格)を矯正していきます。

さらに今週は、正しくなった骨格を「永久に」維持するために、
○○さんの骨(関節)の位置のキープ役 = 筋肉を、
しっかり育てていきましょう♪


筋肉を育てるので、筋トレがメイン……です。(^_^;)

が!!
実は、大きな筋肉を動かす体操なので、あっという間に、大きく育ちます。

なので、体型の変化も、かなり分かりやすいんですよ~♪v(≧∀≦)v

1週間もすれば、お尻の感じが変わってきますので、お楽しみに~☆彡


▼今週の体操は、一連のものを小分けしてお伝えしています。
 順次、追加していって下さいね。

┏━━━━━━━━━
【にこにこ♪骨盤体操】1日1~2回で、OK。
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※全て、仰向けに寝たままの姿勢で行います。
 カラダが沈み込まない、畳や床の上ですることをおすすめします。

┏━━━━━━━━━
1)骨盤ベルトを締める(【姿勢6】参照)
--------------------
※骨盤を正しい位置にしておくことで、
 筋肉がバランスよく付きますので、効果的。
 (面倒な場合は、省略可。)
┗━━━━━━━━━
 ↓
┏━━━━━━━━━
2-1)骨盤の【ねじれゆがみのチェック】
--------------------
●図解はこちら↓↓↓
 PC → http://niko2do.com/NSzukai/page013.html
 i-mode → http://niko2do.com/M/i/taisou01.htm
 Softbank → http://niko2do.com/M/j/taisou01.htm
 EZweb → http://niko2do.com/M/ez/taisou01.htm
--------------------


1)仰向けに寝たまま、膝(ひざ)を立て、
 揃えた踵(かかと)をお尻の方に、グッと引き寄せます。

2)両膝を付けたまま、左右に膝を横に倒し、床に付け(るようにし)ます。

3)左右を比べて、倒しやすさに差があるか?……を、
 チェックして下さい。(p_-)

━━━━━━━
 <判定>
--------------
差がなかった場合
→ ○ 何もしないでOK! 明日の3)【骨盤筋】に進みます。

差があった場合 → × さっそく下の体操を!
┗━━━━━━━━━
 ↓
┏━━━━━━━━━
2-2)【膝(ひざ)パタ20回!】
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※骨盤の「ねじれゆがみ」を直します。
 (この後の体操で、左右差を出さないために行います)
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●図解はこちら↓↓↓
 PC → http://niko2do.com/NSzukai/page013.html
 i-mode → http://niko2do.com/M/i/taisou01.htm
 Softbank → http://niko2do.com/M/j/taisou01.htm
 EZweb → http://niko2do.com/M/ez/taisou01.htm
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1)仰向けに寝たまま、膝を立て、
 揃えた踵(かかと)をお尻の方に、グッと引き寄せます。

2)両膝を付けたまま、
 【チェック】で「倒しやすかった方」に膝を倒して、
 床に付け(るようにし)ては、戻す……を20回します。

 ▼できるだけ、肩が浮かずに、床に膝が近づく所まで倒すこと。

-----
★この体操は、倒しにくかった方には、倒しません!
 「倒しやすかった方」の片方だけ、です。
┗━━━━━━━━━


○○さんは、きっと、不思議に思いますよね?

なぜ、倒しやすい方に倒すのか?

その理由は・・・

この続きは、【姿勢@リセット!プログラム】(配信無料)にて!!




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プロフィール

姿勢@リセット!整体師 田中センセ

Author:姿勢@リセット!整体師 田中センセ
体の疲れはカウンセリングで、心のコリは整体でほぐす、ちょっと型破りな リセット!セラピスト。
(実は、運動が大嫌いなため、「できるだけカンタンに、心と体が元気になる方法」を研究中)

ホノルル大学認定 応用心理カウンセラー
総合整体師会認定 総合整体健康指導師

現在、男女3人(双子含む)の育児に奮闘中。

このブログは、もしかすると、日本から離れるかもしれない可能性が出てきたので、一度、にこにこ堂を始めてから11年間の学習のまとめとして、成果発表の場にさせていただきました。

田中センセの現在進行形は、
まぐまぐ『からだを癒すカウンセリング』にて!
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