FC2ブログ

姿勢矯正は、関節のリセットから! メールで学んで自分でできる、【にこにこ堂】の関節矯正法♪

【姿勢8】【にこにこ♪骨盤体操】3

★この内容は、にこにこ堂の学習プログラム
 【姿勢@リセット!プログラム】 からの抜粋です。
 ご登録はこちら
  ↓
【姿勢@リセット!プログラム】(配信無料)

目次はこちら

★このブログは、情報提供のみの場となっております。



━━━━━━━━━━
【姿勢8】【にこにこ♪骨盤体操】3
━━━━━━━━━━

○○さん、こんにちは(^ヮ^)丿 田中です。

骨盤ベルトの締め方は、そろそろ、慣れたかな?(o^-^o)


今日は、ベルトで締めている骨盤の、「内側の筋肉」を鍛える体操です。

筋トレですので、
息を吐く時は「はぁ~」っと言いながら、吐いてくださいね♪

余分なところに力が入らなくなって、効果が最大になりますよ。


▼今週の体操は、一連のものを小分けしてお伝えしています。
 順次、追加していって下さいね。

┏━━━━━━━━━
【にこにこ♪骨盤体操】1日1~2回で、OK。
--------------------
※全て、仰向けに寝たままの姿勢で行います。
 カラダが沈み込まない、畳や床の上ですることをおすすめします。

┏━━━━━━━━━
3)骨盤を内側から締める【骨盤筋】を育てる
--------------------
※骨盤の角度を決め、骨盤全体を安定させるために必要な、
 インナーマッスル(深部筋)を、鍛えます。
--------------------
●図解はこちら↓↓↓
 PC → http://niko2do.com/NSzukai/page017.html
 i-mode → http://niko2do.com/M/i/taisou02.htm
 Softbank → http://niko2do.com/M/j/taisou02.htm
 EZweb → http://niko2do.com/M/ez/taisou02.htm
--------------------
★動画はこちら→ http://www.youtube.com/watch?v=YkF0ImFeJm4
--------------------

[準備]
  仰向け&膝(ひざ)立てのポーズのまま、足幅を軽く開き、
  膝も10cmほど離します。

[スタート]
  一旦、大きく息を吸います。

[カウント1](吐く「はぁ~」)
  背中のウエスト部分を床に押し付けます。(=腰を丸める)

[カウント2](吐く「はぁ~」)
  お尻の穴を閉める。お尻は床に付いたまま。

[カウント3](吐く「はぁ~」)
  さらにお尻の穴を強く閉める。

[カウント4](吐く「はぁ~」)
  お尻の力は最大に!!(≧◇≦);;

[カウント5・6](吸う)
  脱力(ウエストの浮いた、[準備]のポーズになります)

--------------------
★[スタート→カウント1~6]を10~20回繰り返す。

--------------------
▼1カウントは1~2秒程度で。できるだけ、ゆっくりと。

▼[カウント2]から[4]までで、7秒間かけると効果大。

▼[カウント1]から[4]の間は、ずっとウエストは床に付いたままです。

▼[カウント1]で、
 ウエストを床に押し付ける感じが分からない場合は……、
  ↓
 先に一旦、膝を抱っこして、胸に寄せ、腰をよーく丸めておくと、
 感覚が分かりやすいですよ。
┗━━━━━━━━━


○○さんが、息を吐いているときに、
お腹(上部=みぞおち~おへその間)を触って、柔らかければ◎。

逆に、硬い場合は、腹筋に力が入っているので、骨盤筋が使われていません。


息を「はぁ~」っと吐くことと、
「腰を丸める感じ」を意識して、やってみて下さい。

×ちなみに、「ふぅ~」と吐くと、
 腹筋にムダに力が入ってしまうので、要注意。


運動神経の発達した人ならば、[カウント1~4]で、
背骨のスグ前(腸の後ろ)にある、大腰筋の動き感じることも♪
(これは、身体感覚が、かなりスバラシイ人です)


ちなみに、出産後に、下腹ポッコリになった?、尿漏れしやすくなった?……なら・・・、

この続きは、【姿勢@リセット!プログラム】(配信無料)にて!!




関連記事
スポンサーサイト



by にこにこ堂 田中センセ
おめでとうごさいます!!(≧∀≦)

今、この瞬間、あなたには、
「心地よい身体になる」
という選択肢が生まれました。

new!★あなたの姿勢診断コーナー


1■スタートページはこちら↓
 新【姿勢@リセット!プログラム】

 ■目次はこちら↓
 【姿勢@リセット!プログラム】目次

★無料メルマガの購読はこちら↓
 【姿勢@リセット!プログラム】


2■カラダ→上級編はこちらから↓
 上級編【ココロとカラダの物語】

3■ココロ→基本編はこちら↓
 【未来♪リセット・プログラム】

4■ココロ→上級編はこちら↓
 【ココロ気球の飛ばし方】


■あなたをにこにこお母さんにするお店 にこにこ堂
 HPはこちら
 http://niko2do.com/

手紙メールは mag@niko2do.com まで!
最新記事
★現在、写真による下半身判定を受付中。詳しくは、 お知らせ  をご覧下さい。
【姿勢】Q&A内の検索
カテゴリ
FC2カウンター
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

カレンダー
08 | 2019/09 | 10
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 - - - - -
新【姿勢@リセット!プログラム】のQRコード
QR
リンク
プロフィール

姿勢@リセット!整体師 田中センセ

Author:姿勢@リセット!整体師 田中センセ
体の疲れはカウンセリングで、心のコリは整体でほぐす、ちょっと型破りな リセット!セラピスト。
(実は、運動が大嫌いなため、「できるだけカンタンに、心と体が元気になる方法」を研究中)

ホノルル大学認定 応用心理カウンセラー
総合整体師会認定 総合整体健康指導師

現在、男女3人(双子含む)の育児に奮闘中。

このブログは、もしかすると、日本から離れるかもしれない可能性が出てきたので、一度、にこにこ堂を始めてから11年間の学習のまとめとして、成果発表の場にさせていただきました。

田中センセの現在進行形は、
まぐまぐ『からだを癒すカウンセリング』にて!
   PC版   携帯版