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【姿勢10】【にこにこ♪骨盤体操】5&6

★この内容は、にこにこ堂の学習プログラム
 【姿勢@リセット!プログラム】 からの抜粋です。
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★このブログは、情報提供のみの場となっております。



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【姿勢10】【にこにこ♪骨盤体操】5&6
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○○さん、こんにちは(^ヮ^)丿 田中です。

いよいよ【にこにこ♪骨盤体操】も、今日でラスト!

昨日までで、骨盤の位置を整え、股関節を納め、
骨盤を内側からサポートする筋肉を育てました。


本日、最終回は、
○○さんの骨盤を「外側からサポート」する筋肉を育てます。

そう、骨盤スリム化計画には、
内側の筋肉と、外側の筋肉が、セットで活躍してこそ!

セットで育てることが、骨盤を支えるための、重要なポイントなのです。

┏━━━━━━━━━
【にこにこ♪骨盤体操】1日1~2回で、OK。
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※全て、仰向けに寝たままの姿勢で行います。
 カラダが沈み込まない、畳や床の上ですることをおすすめします。

┏━━━━━━━━━
5)ヒップアップのために!【ガードル筋】
--------------------
※骨盤を外側から保持する筋肉を鍛えます。
 もちろん、お尻もキュッと上がります♪
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●図解はこちら↓↓↓
 PC → http://niko2do.com/NSzukai/page014.html
 i-mode → http://niko2do.com/M/i/taisou04.htm
 Softbank → http://niko2do.com/M/j/taisou04.htm
 EZweb → http://niko2do.com/M/ez/taisou04.htm
--------------------
★動画はこちら→ http://www.youtube.com/watch?v=zuGdmZzFEY4
--------------------

1)右膝は立てたまま、左膝を倒します。


2)右脚の力だけで、お尻を持ち上げ、お尻の穴を締めます。

 ▼左脚の方は、力をぬいてね♪

 ▼右足の「親指」に力を入れて踏ん張ると、安定します。


3)2)の姿勢のまま、静止して、15秒~3分間キープ!

 ▼呼吸は止めないように!
--------------

★左右を入れ替えて、もう1度♪
┗━━━━━━━━━


動画を見ていただけばわかりますが、
右膝と右肩が一直線になるイメージで、お尻を上げます。

そして、必ず、▼お尻の穴を締めること!

これをしないと、効果ダウンです。(T_T)



┏━━━━━━━━━
6)しなやかな筋肉を育てる【ストレッチ】
 (ここはベルトを外してもOK!)
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※鍛えた筋肉をほぐすことで、しなやかな筋肉に仕上げます。
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●図解はこちら↓↓↓
 PC → http://niko2do.com/NSzukai/page014.html
 i-mode → http://niko2do.com/M/i/taisou05.htm
 Softbank → http://niko2do.com/M/j/taisou05.htm
 EZweb → http://niko2do.com/M/ez/taisou05.htm
--------------------

1)両膝に手を置き、膝を胸に付けるようにして、
 背中~お尻の筋肉群を伸ばしつつ…… →45秒以上キープ!

 ▼頭は上げません。

 ▼ストレッチなので、
  「ゆったり呼吸のできる、気持ちいいところ」まで、伸ばします。
 (痛いのは、ダメ!)


2)右手で両膝を持って、腰を丸めたままで、
 膝を右に倒して、左腰の後ろを伸ばしつつ…… →45秒以上キープ!


3)今度は、左手に持ち替えて、左側に倒し、
 右腰の後ろを伸ばしつつ…… →45秒以上キープ!
┗━━━━━━━━━


実は、お尻の筋肉は、とても大きいので、
少ぉ~し鍛えるだけで、一気に代謝量がUP!
  ↓
うふふ、○○さん、鍛えがい、あるでしょ?(o^-^o)


ちなみに、ガードル筋が痩せると、
左右のウエストの下(外側)のお肉が発達してきます。

何を隠そう、実はこれが、
ピーマン尻(お年寄りに多い、四角い感じのお尻)の原因。(T_T)

だからこそ・・・


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プロフィール

姿勢@リセット!整体師 田中センセ

Author:姿勢@リセット!整体師 田中センセ
体の疲れはカウンセリングで、心のコリは整体でほぐす、ちょっと型破りな リセット!セラピスト。
(実は、運動が大嫌いなため、「できるだけカンタンに、心と体が元気になる方法」を研究中)

ホノルル大学認定 応用心理カウンセラー
総合整体師会認定 総合整体健康指導師

現在、男女3人(双子含む)の育児に奮闘中。

このブログは、もしかすると、日本から離れるかもしれない可能性が出てきたので、一度、にこにこ堂を始めてから11年間の学習のまとめとして、成果発表の場にさせていただきました。

田中センセの現在進行形は、
まぐまぐ『からだを癒すカウンセリング』にて!
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